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Wer kennt das nicht? Man kommt von einem hell erleuchteten Raum in einen dunklen und sieht zunächst kaum etwas. Das Auge muss sich erst an die veränderten Lichtverhältnisse anpassen und gewöhnen. Nach einiger Zeit sieht man aber auch im dunklen Raum wieder ganz normal.
Doch nicht jedem geht es so. Die Augen von Menschen mit Nachtblindheit sind hierzu nicht mehr in der Lage. In der Dämmerung schränkt sich ihre Sicht mehr und mehr ein bis sie letztlich fast vollkommen blind sind.

Einschränkungen

Dies ist gerade nun, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden ein Problem und kann zu einigen Einschränkungen im Alltag der Betroffenen führen. Autofahren während der Dämmerung und Nacht ist beispielsweise verboten. Aber auch andere Freizeitaktivitäten sind in den Abendstunden dann kaum noch möglich. Das soziale Leben wird also auf ein Minimum beschränkt und selbst das Bewältigen des Arbeitsweges kann im Winter problematisch werden. Deshalb gilt Nachtblindheit auch als partiell-funktionale Sehbehinderung.

Ursachen der Nachtblindheit

Die Ursachen können dabei verschiedene sein. Neben einer angeborenen Sehbehinderung kann auch Vitamin A-Mangel der Auslöser sein. In westeuropäischen Ländern ist dies aber so gut wie nie der Fall. Auch Patienten mit Magen-Darm-Erkrankungen oder Leberschäden sowie Diabetes-Kranke können manchmal eine Nachtblindheit entwickeln. Die Nachtblindheit ist dabei auf Schäden an der Netzhaut zurückzuführen. Ebenso können bei grauem Star Symptome wie schlechtes Sehen bei Nacht und Lichtempfindlichkeit auftreten, hierbei handelt es sich aber nicht um eine Nachtblindheit.

Sehprobleme im Dunkeln weit verbreitet

Im Allgemeinen treten Sehprobleme im Dunkeln bei vielen Menschen auf. Diese können aber vielfältige Ursachen haben. Eine Nachtblindheit liegt nur dann vor, wenn man ab einer bestimmten Dunkelheitsstufe tatsächlich gar nichts mehr sieht. Ist nun tatsächlich keinerlei Licht im Raum sieht natürlich niemand etwas.

Behandlungsmöglichkeiten

Bislang lassen sich, abgesehen vom Vitamin A-Mangel, die verschiedenen Formen der Nachtblindheit nicht behandeln. Wir empfehlen eine ausgewogene Nährstoffzufuhr und gesunde Ernährung.
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(jom)

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Laut einer Statistik ist Kaffee das beliebteste Getränk der Deutschen. Im Durchschnitt trinkt jeder Bundesbürger 148 Liter Kaffee pro Jahr, was die konsumierte Menge von anderen Getränken wie Wasser, Bier, oder Fruchtsäfte deutlich übersteigt. Doch oft verbindet man Kaffeegenuss mit erhöhtem Krebsrisiko und schädlicher Wirkung auf das Herz- und Kreislaufsystem. Schließlich ist wissenschaftlich bewiesen, dass ein typischer Kaffeetrinker im Schnitt eine kürzere Lebenserwartung hat. Was ist dran an diesen Ergebnissen? Und ist Kaffee ein „Freund“ oder „Feind“?

Schlechter Ruf des Kaffees

Für Viele kann ein Morgen ohne eine Tasse Kaffee gar nicht erst beginnen, denn der angenehme Duft macht munter und verleiht Energie für den Tag. Oft genießt man aber mit schlechtem Gewissen, denn man hört immer wieder mal von Gesundheitsschäden, die von Kaffee verursacht werden sollen. Warum hat Kaffee so einen schlechten Ruf?

Das liegt tatsächlich an früheren Beobachtungsstudien, die ergaben, dass Kaffee mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden ist. Allerdings wurden in diesen Studien selten andere Faktoren berücksichtigt, z.B. begleitender Konsum von Genussmitteln wie Zucker oder Zigaretten. Es ist bewiesen, dass Kaffeetrinker häufiger rauchen. Daher ist das Ergebnis dieser Beobachtungsstudien eher auf das Rauchen als auf Kaffee oder im Kaffee enthaltenes Koffein zurückzuführen.

4 Kaffee-Mythen

• Kaffee entzieht dem Organismus das Wasser.

Das stimmt nicht, denn Kaffee besteht zu circa 95 Prozent aus Wasser und wird genau wie jedes andere Getränk zum Flüssigkeitspensum des Organismus dazu gezählt. Es wird selbstverständlich nicht schaden, wenn Sie, wie traditionell üblich, zu einem Espresso ein Glas Wasser trinken. Nötig ist es aber nicht. Experten raten davon ab, Kaffee als Durstlöscher zu verwenden – Wasser ist immer noch das Beste für diesen Zweck.

• Kaffee provoziert Bluthochdruck.

Das stimmt nur bedingt. Kaffee kann tatsächlich kurzfristig zu einer Steigerung des Blutdrucks führen – vor allem bei denen, die sonst kaum Kaffee trinken, oder bei Personen, die bereits an Bluthochdruck leiden. Bei gesunden Menschen kann aber der Kaffeekonsum nicht mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck in Zusammenhang gebracht werden.

• Kaffee kann zu Krebs und Herzerkrankungen führen.

Das stimmt nicht. Bei der Röstung können tatsächlich krebserregende Stoffe entstehen, die sind aber in so geringen Mengen vorhanden, dass selbst sehr hoher Kaffeekonsum nicht zur Entstehung von Krebserkrankungen beitragen kann.

Was das Risiko der Herzerkrankungen angeht, so hat eine aktuelle Studie aus dem Juni 2012 gezeigt, dass ein moderater Kaffeekonsum (0,4 – 0,6 l/Tag) die Wahrscheinlichkeit von Herzversagen sogar erheblich reduzieren kann.

• Kaffee schützt vor Diabetes.

Das stimmt! Eine weitere Studie hat gezeigt, dass Personen die überdurchschnittlich viel Kaffee getrunken haben (über 0,6l/Tag) viel seltener an Typ-2-Diabetes erkrankt sind. Eine eindeutige Erklärung dafür bleibt noch aus, es wird jedoch vermutet, dass das an einem im Kaffee enthaltenen Inhaltsstoff liegen kann.

Fazit: Kaffee genießen ohne schlechtes Gewissen.

Ein moderater Kaffeekonsum ist auf jeden Fall nicht ungesund und vielleicht sogar gesundheitsförderlich! Deswegen gilt: Wenn Sie gern Kaffee trinken und ihn auch gut vertragen, können Sie es gern weiter tun. Achtung jedoch vor schlechten Kaffeebegleitern z.B. Zigaretten oder Kalorienbomben wie Sahne oder süßen Sirups.

(jm)

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Alkoholsucht, auch bekannt als Alkoholismus, ist einer der größten Risikofaktoren für Krankheiten in Europa. Alleine in Deutschland können über 40.000 Todesfälle direkt oder indirekt auf den Alkoholkonsum zurückgeführt werden. Aber was bedeutet Alkoholismus? Welche Schäden kann es verursachen? Und vor allem wie erkennt man den Moment, wenn harmloses gelegentliches Trinken in eine Suchtkrankheit übergeht?

Alkoholkonsum ist heutzutage fast schon zu einem gesellschaftlichen Zwang geworden: Kaum eine Party wird ohne Alkohol gefeiert; fast jeder trinkt ab und an mal ein Bier oder ein Glas Wein und die meisten haben mindestens einmal im Leben mehr Alkohol getrunken als sie vertragen können.

Wie wirkt Alkohol?

Alkohol wird hauptsächlich über die Schleimhäute im Magen-Darm-Trakt in den Blutkreislauf aufgenommen. Wie schnell man betrunken wird hängt von vielen Faktoren ab. So geschieht die Aufnahme bei nüchternem Magen  sehr schnell, wohingegen fettige Nahrung den Effekt deutlich verzögern kann. Die Auswirkung von Alkohol ist individuell sehr unterschiedlich und hängt von der konsumierten Menge, Geschlecht und allgemeiner psychischer und körperlicher Gesundheit ab. Der regelmäßige Konsum führt oft zu einem Gewöhnungseffekt, wodurch der Körper weniger empfindlich auf den Alkohol reagiert. Das heißt aber nicht, dass die gleiche Menge an Alkohol weniger Schaden im Körper anrichtet als früher. Egal in welcher Form – Alkohol ist ein Gift für die Zellen des Körpers und ab einer bestimmten Menge schädigt es die Organe. Da Alkohol hauptsächlich in der Leber abgebaut wird und seine Wirkung sich  auch stark auf das Nervensystem ausbreitet, sind diese beiden Organe besonders gefährdet. Grundsätzlich gilt: Je größer die Menge an reinem Alkohol, das dem Körper zugefügt wird, desto umfangreicher der Schaden. So enthält zum Beispiel ein Glas Bier (0,33l)  13 Gramm, und ein Glas Wein (0,2l) sogar 16 Gramm Alkohol.

Ab welcher Menge Alkohol kann man von Alkoholismus sprechen?

Alkoholismus ist mehr eine psychische als eine physische Erscheinung. Von Alkoholismus sind  mehr Männer  als Frauen betroffen. Allerdings ist die Krankheit bei Frauen mit mehr körperlichen Folgen verbunden als bei Männern. Es gibt einige Indizien,  um einen Alkoholsüchtigen zu erkennen:

• Die Alkoholsüchtigen haben ein starkes Verlangen nach Alkohol
• Sie verharmlosen ihren Alkoholkonsum und können es nur vermindert einschätzen
• Es treten vermehrt Gewöhnungseffekte ein
• Interessen und Pflichten werden zugunsten des Alkohols vernachlässigt
• Sie konsumieren Alkohol, obwohl die gesundheitlichen Schäden bereits deutlich sind

Experten sind sich einig, dass  selbst geringer Alkoholkonsum nicht ganz risikofrei sein kann. Ab welcher täglichen Alkoholmenge es jedoch kritisch wird, wird in den Fachkreisen immer noch heiß diskutiert. Die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen e.V. schreibt jedoch folgende Richtlinien vor (in Gramm Reinalkohol am Tag):

Um den Organismus und insbesondere die Leberfunktion bei der Bekämpfung des Alkoholismus und der Entgiftung nach dem Konsum  zu unterstützen, wird oft empfohlen unter anderem auf die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

(jm)

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Früher oder später kommen sie auf jede Frau zu: Die Wechseljahre. Das sogenannte Klimakterium ist spätestens im Alter von etwa 50 Jahren ein Thema für jede Frau. Der Begriff bezeichnet die Jahre der hormonellen Umstellung vor und nach der Menopause, die meistens entscheidend von körperlichen und seelischen Veränderungen geprägt sind. Viele Frauen klagen in dieser Zeit über Wechseljahresbeschwerden. Bestimmte Anwendungen können jedoch Beschwerden vorbeugen oder diese mindern.

Wechseljahre sind genau wie die Pubertät ein natürlicher Abschnitt im Leben einer Frau. Meist bedarf es keiner Behandlung, vorausgesetzt, dass keine starken Beschwerden vorliegen, die durch den Verlust der Hormone auftreten können. Die wichtigste hormonelle Änderung ist der Rückgang des Östrogens, welches den Menstruationszyklus regelt. Erste Anzeichen für Wechseljahre sind daher häufige Schwankungen im Menstruationszyklus, bis dieser schlussendlich aufhört, womit die Fruchtbarkeit der Frau beendet ist.

Die häufigsten Beschwerden während der Wechseljahre sind Hitzewallungen, Schweißausbrüche, oder Stimmungsschwankungen. Viele Betroffene sind nervös und reizbar, etwa vier Fünftel klagen über Erschöpfung und Leistungsabfall, 70% über Hitzewallungen bzw. Schweißausbrüche sowie depressive Verstimmungen. Mehr als die Hälfte der Betroffenen stellen eine Gewichtszunahme fest. Schlafstörungen oder Gelenk- und Muskelschmerzen treten bei etwa der Hälfte der Frauen auf.

Zur Linderung der vegetativen Beschwerden, wie zum Beispiel Hitzewallungen, können eine gesunde, ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität oder Entspannungstechniken wie Yoga oder autogenes Training beitragen. Gerade in der Zeit vor und während der Wechseljahre ist es wichtig, dem Körper ausreichend Vitamine und Mineralien zuzufügen, damit dieser die körperlichen Veränderungen besser verkraften kann. Ein ausgewogener Säure-Basen-Haushalt, sowie die Zufuhr von Kalzium und Vitamin E werden besonders empfohlen. Bei häufig auftretenden oder starken Beschwerden, bei Schmerzen oder anhaltenden Depressionen sollten Sie sich allerdings unbedingt von Ihrem Frauenarzt beraten lassen. Grundsätzlich gilt jedoch: Sehen Sie den Wechseljahren entspannt entgegen, denn entspannte Frauen haben meist die wenigsten Beschwerden.

(jw)

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Konzentrationsschwäche und Konzentrationsstörungen sind gerade deshalb problematisch, da Konzentration in vielen Bereichen unseres Lebens, ob in der Schule, im Job oder im Alltag gefordert ist. Sich auf etwas zu konzentrieren bedeutet, sich geistig zu sammeln und sich willentlich mit seiner gesamten Aufmerksamkeit etwas zuzuwenden. Konzentration erfordert jedoch geistige Anstrengung und lässt mit der Zeit nach, was ganz normal ist. Erst wenn dies ständig passiert und sich der Vorgang oftmals wiederholt, kann man von einer Konzentrationsstörung oder Konzentrationsschwäche sprechen.

Eine Konzentrationsschwäche kann vorliegen, wenn jemand dauerhaft nicht in der Lage ist, sich einer bestimmten Sache anzunehmen, da er ständig durch andere äußere Reize abgelenkt ist. Als Konzentrationsstörung bezeichnet man dagegen nur die vorübergehend geschwächte oder beeinträchtigte Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Eine medizinische Abgrenzung der beiden Begriffe liegt jedoch nicht vor. Betroffen sein kann man in jedem Lebensalter. Dabei kann eine Konzentrationsschwäche oder -störung bei Kindern und Erwachsenen viele verschiedene Ursachen haben wie etwa zu wenig Schlaf, Stress, falsche Ernährung aber auch Medikamente, ADHS und mehr. Wichtig ist zunächst, die individuellen Ursachen zu erkennen, da sich eine Therapie immer nach diesen richtet. Eine vom Arzt gestellte Diagnose kann helfen, den Ursprung der Konzentrationsschwäche zu erkennen und entsprechend zu beheben.

Die Ernährung scheint allgemein eine zentrale Rolle zu spielen. Forscher der University of California haben bei einer vergleichenden Analyse von über hundert Studien zu diesem Thema festgestellt, dass es Menschen möglich ist, sich buchstäblich fit zu essen. Die richtigen Lebensmittel schützen vor Konzentrationsschwäche und psychischen Störungen. Ein Bestandteil, der dabei besonders wichtig zu sein scheint, sind Omega-3-Fettsäuren, die etwa in Lachs, Walnüssen und Kiwi enthalten sind. Besonders die Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexaensäure), in großen Mengen in Fisch enthalten, ist wichtig. Sie vermindert den oxidativen Stress. Er ist für den Alterungsprozess und das Entstehen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mitverantwortlich. Neben einer fettarmen, vitamin- und proteinreichen Ernährung führen auch einfache Sportübungen zum Erfolg. Gerade bei Kindern können leichte Entspannungsübungen Konzentrationsschwäche und Konzentrationsstörungen verringern. Bis zur Pubertät sind kindgerechte, spielerische Yogaübungen bei Schulangst, Hyperaktivität und Konzentrationsschwäche hilfreich. In mehreren Studien konnten hier positive Wirkungen bei Grundschulkindern nachgewiesen werden. (jw)

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Am Wochenende war in vielen Landesteilen schon Sonne genießen angesagt. Spätestens heute soll er endlich überall kommen: der Sommer. Wenn die Temperaturen steigen und die Sonne lacht, sollte man dem Körper möglichst leichte Kost zuführen, damit der Organismus nicht zusätzlich durch lange Verdauungszeiten überfordert wird. Richtige und gesunde Ernährung ist dabei gerade im Sommer unglaublich wichtig und zugleich einfach. Die Ladentische im Supermarkt sind voll mit frischem, heimisch angebautem Obst und Gemüse. Der Körper lechzt nach schmackhaften Vitaminen und Mineralien. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ist es, fünfmal am Tag frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Gerade im Sommer ist dies besonders wichtig, da der Bedarf des Körpers an Vitaminen nicht zuletzt auch durch die höhere Beanspruchung durch die stärkere Sonneneinstrahlung steigt.

Auch ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist im Sommer unerlässlich. Nur wer ausreichend trinkt hält die Funktionen des Körpers und des Gehirns aufrecht. Zwei bis drei Liter sind je nach Außentemperatur dringend angeraten. An besonders heißen Sommertagen, bei schwerer körperlicher Betätigung oder Sport, können Sie auch gerne mehr trinken. Besonders empfehlenswerte Sommergetränke sind etwa Tomatensaft, da dieser viele Vitamine enthält, oder Wasser mit hohem Magnesiumgehalt, welches Muskelfunktionen aufrecht erhält und das Herz stärkt. Kaliumreiches Wasser hilft bei Muskelschwäche, wenn Sie nach großen Anstrengungen ausgepumpt sind. Durch das starke Schwitzen verliert der Körper sehr viele Mineralien, darunter auch Natrium. Das braucht der Körper aber, um seinen Wasserhaushalt zu regulieren. Gerade bei älteren Menschen versagt oft der Kreislauf, wenn sie mineralarmes Wasser trinken. Grüner Tee, auch gerne als Kaltgetränk, hemmt schädliche Ablagerungen im Gehirn und sorgt für eine wohltuende Erfrischung.

Wenn Sie auf eine richtige Ernährung und ausreichend Trinken achten, kann auch beim Sport nichts mehr schief gehen. Schöne Sportarten für den Sommer gibt es viele. Wasserski, Inline-Skaten oder Beachvolleyball haben im Sommer Saison und machen zu mehreren doppelt Spaß. Richtige Ernährung und leichte Kost geben Ihnen außerdem mehr Kraft, die Sie gerne beim Auspowern in diversen Sportarten einsetzen können. Wenn Sie auf einen ausgeglichenen Vitamin- und Mineralstoffhaushalt achten kommt Ihnen dies in allen Bereichen Ihres Lebens zugute. Wir wünschen Ihnen einen schönen Sommer!

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(jw)

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Als „wetterempfindlich“ werden meistens die Menschen bezeichnet, bei denen sich in Perioden von Wetterschwankungen und Hitze Vorerkrankungen nachweislich verstärken. So steigt zum Beispiel bei Hitze das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheiten, Bluthochdruck, Rheuma, Migräne oder Asthma. Besonders gefährdet sind neben Patienten mit bereits bestehenden Herz- und Kreislauf-Erkrankungen, ältere und pflegebedürftige Menschen, Kinder sowie Menschen mit einem hohen Alkohol- und/oder Kaffeekonsum.

Was hilft bei Wetterempfindlichkeit?

Vor allem in warmen Monaten erhöht sich die Zahl der Patienten, die mit akuten Herz-Kreislaufproblemen und Atemnot in Kliniken eingeliefert werden. Grund dafür ist, dass sich bei schwülem Wetter Adern und Venen weiten und das Herz im gleichen Zeitraum erheblich mehr Blut durch den Körper pumpen muss. Besonders Menschen mit niedrigem Blutdruck sind hier betroffen, es kann zu Kopfschmerzen und Schwindel kommen. Aber was hilft bei Wetterempfindlichkeit?

Experten empfehlen vor allem eine ausgewogene Ernährung sowie eine Stärkung des Organismus und des Immunsystems, um die Wetterempfindlichkeit und somit alle damit verbundenen Risiken zu reduzieren. In warmen Monaten wird geraten, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, den Anteil von fett- und eiweißreicher Nahrung zu verringern und dafür auf leichte Mahlzeiten zu setzen. Frische Salate, Obst, Joghurt, Säfte sowie leichte Gemüsebrühen sind zum Beispiel ideal, denn sie sind leichtverdaulich und versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralien. Um den Bedarf des Organismus optimal zu decken, wird oftmals empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzusetzen.

Zudem ist es wichtig, das Herz- und Kreislaufsystem durch regelmäßiges Abhärten zu stärken. Dazu sollte man sich zum Beispiel öfter an der frischen Luft bewegen, sei es Joggen, Nordic Walking oder einfach Spazieren gehen. Wechselduschen und Sauna sind auch empfehlenswert, um das Herz- und Kreislaufsystem wiederstandsfähiger zu machen.

Wetterempfindlich: akut Hilfe leisten

Doch wie kann man sich und den Anderen helfen, wenn die Hitze zuschlägt? Tragen Sie am besten luftige Kleidung aus natürlichen Stoffen, schützen Sie sich vor Sonne und trinken Sie am besten Wasser mit Zimmertemperatur. Allzu kaltes Wasser regt den Kreislauf noch mehr an und nach der kurzen Erleichterung ist ein noch höherer Anstieg der Körpertemperatur die Folge. Dasselbe gilt  für kaltes Duschen: Lieber das Wasser lauwarm stellen und sich nach dem Duschen nicht abtrocknen, denn beim verdunsten kühlt das Wasser zusätzlich. Außerdem können Kühlkissen und nasse Handtücher schnelle Linderung verschaffen.

Achten Sie auf die Anderen: Besuchen Sie ältere Angehörige und Nachbarn und kontrollieren Sie deren Trinkverhalten. Sorgen Sie dafür, dass auch Kinder optimal geschützt sind und genügend trinken, denn auch die Kleinsten können wetterempfindlich sein.

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Hautalterung ist unvermeidbar, man kann aber vorzeitiger Hautalterung vorbeugen, wenn man die richtigen Ratschläge befolgt. Ursachen und Verlauf können teilweise beeinflussbar sein, denn die Anzahl und die Tiefe von den Fältchen und den Altersflecken – den typischen Anzeichen der Alterung der Haut – hängt nicht nur von der Genetik, sondern auch, und sogar viel mehr, von den Umwelteinflüssen ab. Ratschläge, Ursachen und Verlauf von Hautalterung gilt es zu kennen.

Ursachen und Verlauf vorzeitiger Hautalterung: Alter und der Jugendwahn

Die Hautalterung ist ein genetisch vorprogrammierter Prozess, dem die moderne Gesellschaft mit allen Kräften zu entgehen versucht. Um den Verlauf von diesem Prozess aufzuhalten oder die Ursachen zu bekämpfen, greift man zu den verschiedensten Mitteln. Mit diesen Maßnahmen möchte man die Folgen der Alterung wie Falten und Altersflecken solange wie möglich hinauszuzögern. Zum Teil schmerzhafte und gefährliche Prozeduren, teure Cremes, Seren, Mixturen – alles wird getan um junger und frischer auszusehen. Der Jugendwahn kurbelt zumindest die Wirtschaft an. Die Beauty-Industrie boomt und verdient jährlich Milliarden an den Ängsten der Menschen vor dem Älter werden und, als Inbegriff dafür, vor der Hautalterung.

Die meisten Menschen fangen erst dann an, sich um ihre Haut zu kümmern und sie so vor vorzeitiger älter Aussehen zu schützen, wenn es schon beinahe zu spät ist. Solange man jung ist, sind Schlafdefizit, übermäßiger Alkohol- und Zigarettenkonsum sowie lange ausgedehnte Sonnenbäder keine Themen, die man in irgendeiner Weise mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung bringen möchte. Doch dieses Verhalten kann Folgen haben und Spuren hinterlassen. Meist merkt man spätestens mit 30 erste Anzeichen des Alters, bei vorzeitiger Hautalterung sogar bereits früher. Oftmals bilden sich zuerst kleine Fältchen an Stirn und um die Augen sowie Pigmentflecken auf der Gesichtshaut und an den Handrücken.

Ursachen und Verlauf vorzeitiger Hautalterung: Was provoziert die Hautalterung und wie kann man vorzeitiger Hautalterung vorbeugen?

Für die Schönheit unserer Haut sind hauptsächlich zwei in der Haut enthaltene Fasertypen verantwortlich: Das Kollagen macht das Gewebe zugfest und stabil, während das dehnbare Elastin dafür sorgt, dass die Haut elastisch bleibt. Mit dem voranschreitenden Hautalterungsprozess sinkt die Anzahl der Kollagenfasern, Elastin, Blutgefäße und die Zellen der oberen Hautschicht teilen sich nur noch alle 50 statt alle 27 Tage, wie dies in der Jugend der Fall ist. Die Haut wird dünner und der Wasser- und Fettgehalt sinkt, was die Veränderungen durch Hautalterung sichtbar macht.

Laut Experten lassen sich bis zu 80 Prozent der Hautalterung auf Umwelteinflüsse zurückführen, wie UV-Strahlung und durch Rauchen und Schlafmangel ausgelöste freie Radikale. Dem entgegen zu wirken und vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen ist also mit den richtigen Ratschlägen gar nicht so schwer. Man sollte sich ausreichend vor Sonne schützen und mit dem eigenen Organismus behutsamer und vorsichtiger umgehen. Außerdem kann man, um vorzeitige Alterung zu vermeiden, auf eine ausgewogene Kost setzen, die genügend Vitaminen und Antioxidanten enthält. Bei erhöhtem Bedarf kann außerdem die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert sein. Wichtig ist in jedem Fall auf seinen Körper zu hören und früh Ursachen und Verlauf vorzeitiger Hautalterung zu kennen und sich um sein eigenes Wohlbefinden zu kümmern.

Was ist Ihre Meinung? Kennen Sie gute Ratschläge, um Hautalterung vorzubeugen? Haben Sie gute Erfahrungen mit richtiger Ernährung gemacht? Hinterlassen Sie uns gerne einen Kommentar auf unserem Switamin-Blog. Wir freuen uns auf Ihre Meinung!

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Stress ist die Volkskrankheit des 21. Jahrhunderts. Stress bei der Arbeit, Stress zu Hause, Stress sogar während der Freizeit –  für den modernen Homo Sapiens scheint es ein natürlicher Geisteszustand zu sein. Ein Leben unter Druck, welches eine Person leistungsfähiger und robuster macht, versetzt die andere in einen andauernden Stresszustand, der womöglich in einem Burnout, einer Depression oder in einem anderen psychischen Problem endet. Doch wie kommt es dazu, dass geistige und körperliche Überforderung, von dem man vor 100 Jahren nicht mal gehört hatte, jetzt für ca. 10 Prozent der Ausfalltage verantwortlich ist? Und vor allem, was kann man tun um den Druck zu minimieren?

Was ist Stress?

Der Begriff „Stress“ steht für einen natürlichen Zustand, mit dem der Organismus auf Gefahr oder Anstrengung reagiert. Wenn ein Mensch im gestresst ist, werden seine Sinne geschärft, sein Puls und Blutdruck steigen, die Muskeln spannen sich an, die Atmung wird flacher und schneller – eine evolutionär perfekte überlebenswichtige Reaktion, um den Gegner anzugreifen oder wegzulaufen. Heutzutage aber kann dieser Zustand nur selten für die ursprünglich gedachte physische Resonanz des Körpers eingesetzt werden und muss, um in den Grenzen der allgemein akzeptierten gesellschaftlichen Normen zu bleiben, unterdrückt werden. Wenn dieser Druck nicht abgebaut wird, versetzt sich der Körper in den Zustand der dauerhaften Anspannung, was zu psychischen Erkrankungen oder sogar ernsten Schädigungen der inneren Organe führen kann.

Woran erkennt man den Stresszustand?

Stress muss nicht unbedingt etwas Negatives sein. Eine ausgewogene Dosis von Druck kann einen Menschen fordern, seine Leistungsfähigkeit steigern und ihn anregen, über seine Grenzen hinauszugehen, die Aufmerksamkeit und Produktivität erhöhen. Wenn eine schwierige Aufgabe bewältigt ist, sorgt das für ein Befriedigungsgefühl und steigert das Selbstbewusstsein. Wenn aber die Aufgaben, die den Stresspegel in die Höhe treiben, unzählig zu sein scheinen, kann ein Mensch schnell überfordert werden und unter Angstzuständen, Albträumen, Gereiztheit, Bluthochdruck und sogar Magen-Darm-Problemen leiden. Außerdem wird durch Stress auch das Immunsystem geschwächt, was zu einem erhöhten Risiko von Infektionskrankheiten führen kann.

Stress lindern

Es gibt eine Vielzahl an Methoden, die helfen können, den Stresszustand zu lindern. Zu den effizientesten Strategien für den erfolgreichen Abbau von psychischem Druck zählen zum Beispiel regelmäßige physische Anstrengungen, sei es Sport in einem Fitnessstudio oder Spaziergänge an der frischen Luft, Yoga, Atemübungen, etc. Um Ihrem Organismus durch die Stressphase zu helfen, ist es empfehlenswert, sich ausgewogen zu ernähren und ggf. auch magnesium-, zink- oder eisenhaltige Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen. Außerdem benötigt ein durch die dauerhafte Anspannung geschwächter Körper ausreichend antioxidative Nährstoffe, Mineralien und B-Vitamine, die sich unter anderem förderlich auf das Gedächtnis auswirken. (jm)

Bildquelle: Gerd Altmann / pixelio.de